身体怎么样去除湿气 

身体去除湿气可以从以下几个方面入手：

一、饮食调整

食用祛湿食物

薏米：薏米有很好的利水渗湿、健脾止泻功效。可以将薏米煮粥或者煮汤食用。例如，薏米红豆粥是经典的祛湿食疗方。把薏米和红豆按照 1:1 的比例洗净后，加入适量的水，煮至软烂即可。红豆也有利湿的作用，二者搭配能增强祛湿效果。

芡实：芡实能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带。可以与其他食材一起炖汤，如芡实、山药、排骨一起炖汤。将排骨焯水后与芡实、山药一同放入锅中，加入适量的水，小火慢炖 1.5 - 2 小时，汤鲜味美，又能起到健脾祛湿的作用。

冬瓜：冬瓜是常见的利水食物，它能清热利水。可以做冬瓜汤，将冬瓜去皮切块，与少量的油、姜片一起翻炒后，加入适量清水煮成汤，或者直接清煮冬瓜汤，味道清淡，祛湿效果好。

赤小豆：赤小豆和红豆相似，但祛湿作用更侧重于利水消肿。可以煮赤小豆薏仁汤，做法和薏米红豆粥类似，煮的时候可以适当加一些冰糖调味，口感更好。

白扁豆：白扁豆能健脾化湿，可用于脾虚泄泻、白带过多等湿气症状。可以将白扁豆煮熟后凉拌，或者与粳米一起煮粥。

避免湿气食物

减少食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。这些食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿的功能减弱，从而加重体内湿气。同时，油腻、甜腻的食物也要少吃，像油炸食品、奶油蛋糕等。这类食物不易消化，容易在体内产生湿气。

二、生活习惯改善

保持室内干燥通风

室内环境潮湿是导致身体湿气重的一个外在因素。在潮湿的天气或者居住在低楼层等潮湿环境中，要注意使用除湿设备，如除湿机、空调的除湿功能等。同时，要经常开窗通风，让室内空气流通，降低室内湿度。例如，在南方的梅雨季节，每天至少通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。

适当运动

运动可以促进身体的气血运行和新陈代谢，有助于湿气的排出。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

以慢跑为例，每周进行 3 - 4 次，每次 30 - 40 分钟，在慢跑过程中身体微微出汗，能够使湿气随着汗液排出体外。瑜伽中的一些扭转、伸展动作，如三角式、脊柱扭转式等，能够按摩腹部器官，促进脾胃的运化功能，帮助排出湿气。

规律作息

保持充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和脏腑功能，尤其是脾胃功能。良好的睡眠可以让脾胃得到充分的休息，有利于其运化水湿。同时，要注意作息规律，避免熬夜，因为熬夜会导致身体的阳气受损，湿气容易在体内积聚。

三、中医调理方法

艾灸

艾灸是通过燃烧艾绒产生的温热刺激来调节人体经络气血。艾灸足三里、中脘、关元、丰隆等穴位对于祛湿有很好的效果。例如，艾灸足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。点燃艾条后，在距离穴位皮肤 2 - 3 厘米处进行熏烤，使局部有温热感但无灼痛为宜，每次艾灸 15 - 20 分钟，每天或隔天一次。艾灸可以温阳健脾，增强脾胃的运化水湿能力。

拔罐

拔罐是利用罐内负压吸附在皮肤上，起到疏通经络、行气活血、祛湿逐寒的作用。可以在背部膀胱经等部位拔罐。膀胱经是人体最大的排毒通道，与水液代谢密切相关。拔罐后皮肤上可能会出现罐印，颜色较深说明体内湿气较重。一般一周可以进行 1 - 2 次拔罐。

中药调理

如果湿气较重，可以在医生的指导下服用一些中药方剂来祛湿。如参苓白术散，它主要用于治疗脾虚湿盛引起的食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状。其成分包括人参、白术、茯苓等多种中药，通过健脾益气来达到祛湿的目的。