睡眠质量太差?这4件事是“导火索”趁早改掉,养出健康好身体

2022-11-11失眠治疗方法评论:(0)

现在人普遍睡眠质量不佳,想知道自己的睡眠水平是高是低。看看这三个指标就知道了,你若符合,恭喜了,睡眠质量很高,身体素质很强。

睡眠质量太差?这4件事是“导火索”趁早改掉,养出健康好身体

1、每晚睡觉时能在20至30分钟内入睡。

2、不经常做梦,偶尔做梦,醒来后不会记住梦的内容。咱们半夜觉醒次数上,睡醒后精力充沛,好的睡眠是健康长寿的基础。

上面这三个指标有一个不符合,都要抓紧调整睡眠。

医生提醒,如果总是睡眠质量太差,这四件事是导火索,趁早改掉,养出健康好身体。

1、长时间看电子设备,电子设备的光线会影响体内褪黑素的分泌,从而会对睡眠造成阻碍。而且睡前玩手机看电视会让大脑处于兴奋状态,不仅是睡眠质量下降,我们还容易因此熬夜。

2、睡前喝咖啡咖啡中所含的咖啡因会让人提神,扰乱身体生物钟,影响正常睡眠程序,导致睡眠质量越来越差。但睡前胡思乱想,睡前想得太多,身体和大脑都很难进入松弛状态,让人很难进入睡眠状态。

3、晚餐吃的太晚,如果睡觉时胃还在消化,晚餐会让胃部不断工作,不仅导致身体不能进入深度睡眠,还容易损伤非常健康了。

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