减肥牢记“5点”,一个月瘦10斤,轻轻松松
在生活中记住这5点,让你减肥事半功倍,一个月瘦5到10斤问题不大
1、多吃高纤维蔬菜
每天可以吃不同的绿色蔬菜,一天蔬菜摄入量在500g以上
2、多睡一会
早点睡觉,不要熬夜,充足的睡眠有助于身体恢复,白天身体代谢水平也会更旺盛。
3、多做力量训练
在家可以做自重训练,比如深蹲、俯卧撑、弓步icon蹲、山羊挺身训练,每周2-3次可以提升身体基础代谢。
4、多喝热水
每天2L水,热水可以促进血液循环,稀释血液浓度,促进废物排出。
5、多吃粗粮
少吃一些精细主食,比如:米饭、面食,吃一些燕麦、糙米、全麦icon、薯类等粗粮,可以延长饱腹时间。
减脂早餐可以吃2片全麦面包,搭配牛奶,饱腹又营养,让你早上代谢动力满满。