以下是减肥管住嘴的八个诀窍：
规律进餐：保持固定的用餐时间和食量，有助于稳定新陈代谢，避免过度饥饿或暴饮暴食。例如，早餐在 7-8 点，午餐在 12-13 点，晚餐在 18-19 点，每餐吃到七八分饱。
控制食物分量：使用较小的餐盘和餐具，这样可以在视觉上让食物看起来更丰富，同时也有助于控制每餐的摄入量。了解食物的合理分量，比如一份肉类约为一个掌心大小，一份主食约为一个拳头大小。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量相对较低。它们可以增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。每天保证摄入至少 5 份蔬菜和 2 份水果，可选择不同颜色的蔬果，以获取更全面的营养。
选择高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、燕麦片、豆类等，消化吸收相对较慢，能使人长时间保持饱腹感。用它们代替部分精细米面制品，有助于减少食欲和控制热量摄入。
细嚼慢咽：吃饭时不要狼吞虎咽，尽量延长咀嚼时间，这有助于更好地感受饱腹感，避免进食过量。一般建议每口食物咀嚼 15-20 次。
避免高热量饮品：像可乐、奶茶、果汁饮料等高糖饮品，热量很高。尽量选择白开水、矿泉水或淡茶，既能补充水分，又不会摄入过多热量。如果觉得白水无味，可以适量添加一些柠檬片或薄荷叶增加风味。
控制零食摄入：少吃薯片、饼干等高盐高油的零食。如果想吃零食，可以选择一些健康的替代品，如坚果（每天一小把）、无糖酸奶、水果干等。同时，将零食放在不容易看到的地方，减少诱惑。
提前规划饮食：提前制定一周的饮食计划，包括每天的三餐和零食，这样可以更有针对性地选择食物，避免临时选择高热量食物。同时，按照计划准备食材，有助于控制食物的种类和分量。
